盛京•健康一起行

体育锻炼几种减单的方法：①久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可炼习腹部的肌肉，在炼习时不要强度太大，适当的炼习即可。②平躺在床上，做仰卧起坐运动。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再渴水。准保身体越来越健康！—来自“李虹”

生活小窍门1、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。2、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口。3、如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净。—来自“万事如意”

心梗发作按劳宫穴劳宫穴就在我们的手掌心，这个穴位神通广大，是心包经荥穴，心脏有任何不适都可以通过按摩劳宫穴。心血劳宫求。劳宫也，就是心累了要去休息的宫殿，有事没事按按劳宫穴对心脏的保养非常有效果。遇到心梗发作时，在没有药的情况下，一定要用力去掐你的劳宫穴。平时按摩劳宫穴可以强壮心脏，改善手汗，还可以调理五心烦热导致的失眠。五心就是两个手心加两个脚心，再加一个心。具体做法是用劳宫穴去按摩涌泉穴，达到心肾相交。—来自“春江花月夜”

呕吐不断、打嗝不止赶紧掐内关穴位呕吐、打嗝都是胃气上逆的症状，胃气以降为和，吃多了，受寒了，受热了，肝气不舒了都会出现打嗝。无论哪种打嗝都可以采取掐内关穴这个方法来治标，掐住内关穴，感觉有酸胀感时，再按摩三分钟，打嗝就会得到缓解，尤其是急症的打嗝效果更明显。内关穴是止呕要穴，姜是止呕圣药，所以按摩完内关穴，再喝一杯姜茶效果更佳。—来自“天涯共此时”

很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水紧，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常的消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。—来自“辉煌”

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天多锻炼会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。可根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，走步，慢跑，放风筝，春游踏青等。在运动当中要适当，不要过于运动，如走步不要超过一万步，过度走步容易伤害膝盖，切记切记。！—来自“海霞”

  一． 健身运动后不应立刻蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。正确做法是小幅度的活动下再息。                                   二． 运动后大汗淋漓时不洗冷热水浴（或游泳）。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。                                                  —来自“梦溪”

锻炼身体时用鼻子呼吸可滤病菌冬季较期他季节空气质量差，因此应注意养成用鼻子的习惯，因鼻子能过滤空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。—来自“娟子”

    剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。—来自“Happy”

适合中老年人的运动减肥方法一、运动项目以长距离步行和远足，慢跑，骑自行车，游泳，等，并辅以太极拳，乒乓球，羽毛球。二、运动强度。运动时心率为本人最高心率的60-70%，50岁130次/分，60岁以上120次/分以内为宜。三、运动频率，中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周三至四次为宜。四、运动时间，每次运动时间控制在30到40分钟，下午运动最好，为了增强体质，中老年人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯—来自“Happy”

[图片]—来自“在水一方”